中医学では、炎症を伴うニキビに関して、体表面に「熱」がこもっていると考えます。また難治性のニキビに関しては、「血の巡りの悪さ（血瘀）」が関係していると考えます。薬膳の考え方をもとにした食養生をご紹介します。

〇にきびのタイプ別アプローチ

(1) 「肺熱」タイプ
体内の余分な熱が皮膚に現れるタイプ。にきびが赤く炎症しやすく、顔全体に広がる場合に多い。

特徴的な症状: のどの渇き、乾燥した咳、赤いにきび

おすすめ食材:
清熱作用: 梨、大根、百合根、レンコン
潤肺作用: 白きくらげ、杏仁、蜂蜜
控えるべきもの: 辛いもの、揚げ物、アルコール

(2) 「湿熱」タイプ
体内の湿気と熱が溜まることで起こる。顔が脂っぽく、膿を伴うにきびが多い。

特徴的な症状: 脂性肌、黄色い膿、口臭、便秘

おすすめ食材:
清熱利湿作用: 苦瓜、冬瓜、緑豆、ハトムギ（ヨクイニン）
解毒作用: ゴーヤ、セロリ、トマト
控えるべきもの: 乳製品、脂っこい食べ物、甘いもの

(3) 「血瘀（けつお）」タイプ
血行不良により、肌の修復が遅れる。古いにきび跡や深い炎症を伴う場合に多い。

特徴的な症状: 暗赤色のにきび、にきび跡、肌のくすみ

おすすめ食材:
活血作用: クコの実、黒豆、生姜、シナモン
血行促進作用: 赤ワイン適量（少量）、鶏レバー
控えるべきもの: 冷たい食べ物、体を冷やす生野菜（きゅうりなど）


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