はじめに

「毎月やってくる生理のたびに、お腹が痛くて寝込んでしまう…」
そんな経験はありませんか？
このニュースでは、生理痛の原因をわかりやすく解説し、自宅でできるセルフケアを体質別にご紹介します。

1. 生理痛ってなぜ起こるの？
西洋医学の視点から見ると…
生理の時、プロスタグランジンという物質が多く分泌され、子宮が収縮します。

これが過剰になると、血流が悪くなり痛みが強くなるのです。

特に10〜20代に多い「機能性月経困難症」は病気がなくても強い痛みを感じることがあります。

病気が隠れていることも…
子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などの器質的な原因がある場合もあります。

強い痛みや出血量の多さ、不妊がある場合は要注意です。

2. 中医学から見た生理痛のタイプ別セルフケア

中医学では、生理痛の原因を「気・血・寒・瘀（お）」などのバランスの乱れと捉えます。
タイプ別にケア方法をご紹介します。

タイプ①：冷えによる痛み（寒凝血瘀タイプ）

【特徴】手足が冷える／経血にかたまり／温めると楽になる

【セルフケア】

・湯たんぽやカイロでお腹を温める
・生姜紅茶、シナモン入りのお茶を飲む
・冷たい飲食は避けて、温かいものを意識的に

【オススメの漢方薬】
温経湯・当帰四逆加呉茱萸生姜湯

タイプ②：ストレスによる痛み（肝気鬱結タイプ）

【特徴】生理前にイライラ／胸や脇が張る／気分の波が激しい

【セルフケア】

・ハーブティー（カモミール・ラベンダー）でリラックス
・深呼吸や軽いストレッチを習慣に
・「がんばりすぎ」をやめる、自分をねぎらう時間をつくる

【オススメの漢方薬】
逍遥散、きゅう帰調血飲第一加減

タイプ③：血が足りない痛み（血虚タイプ）

【特徴】疲れやすい／顔色が青白い／経血が少ない

【セルフケア】

・レバー、黒きくらげ、なつめなど血を補う食材を意識
・睡眠をしっかりとる（夜更かしは血の消耗に）
・ストレスを避けて、心も体もゆったりと

【オススメの漢方薬】
当帰芍薬散、十全大補湯

3．食養生で整える体質と月経バランス

食材　　　　　　　　　　　効果　　　　　　　　　　　おすすめ調理法

生姜・シナモン　　　　　　血行促進・冷え対策　　　　生姜紅茶、薬膳スープ

黒ごま・なつめ・レバー　　血を補う　　　　　　　　　炒め物やおかゆに

よもぎ　　　　　　　　　　血行促進・温め効果　　　　よもぎ茶、お風呂に入れても

生理痛とうまくつきあうために

毎月のことだからこそ、「我慢」が当たり前になっていませんか？
体質に合ったセルフケアを取り入れることで、痛みを軽減できることも多いです。
痛みが強い、長引く、生理以外にも不調がある方は、早めに漢方相談を。

まとめ

生理痛の原因は人それぞれ。まずは自分の体質を知ることが第一歩。

日常に取り入れられるセルフケアや食養生で、つらい症状を軽くできる可能性があります。

無理せず、少しずつ体と向き合っていきましょう。