今回の『きむきむ通信』

腰痛予防に効果的な股関節のストレッチ。

　先ず、仰向けに寝て下さい。

①右足を伸ばしたまま、左膝を曲げて、太ももが胸につく様に抱え込みます。この時、無理をしない様に大きく息を吐きながら抱え込んで下さい。
その状態で10秒キープ！次に足を変えて、また10秒キープ！交互に5回繰り返して下さい。

②次に仰向けに寝た状態で足の裏を合わせて、自分の方は引き寄せます！出来るだけ引き寄せて、股関節を広げる様にして下さい。広げた膝が床につく様ならバッチリですが、浮いてしまう様なら、軽く上下に揺らして下さい。

これだけ！？と思うかも知れませんが、継続する事が大切です！
この２つは確実に出来るといいですね。

頭で考える程難しいものではありませんが、無理なく、伸びている感覚を意識して、息を吐きながら行う事がコツになります。

新年度になり、暖かくなって参りました。
少しずつ身体を動かしてみませんか？
中々、言葉や文章ではわかりにくいかと思いますので、身体の痛みや体調不良など、お気軽にご連絡・ご相談お待ちしております。
　☆070-1200-0740☆

写真:真間川の花筏(2022.04.07撮影)