寒さが本格的になり、
「身体がこわばって動きづらい」「なんとなく重だるい…」
と感じる方が増えてきています。

そんな冬の時期こそ、ご自宅でできる“全身を軽く動かすストレッチ”を取り入れてみませんか？

■ ポイントは“がんばりすぎない全身運動”
ストレッチというと、「しっかり伸ばさないといけない」と思われがちですが、冬におすすめなのは“気持ちいいところで止める”くらいの軽い動きです。

・呼吸を止めない
・痛みが出るところまでは伸ばさない
・回数よりも“心地よさ”を大事にする

この3つを意識していただくだけでも、筋肉のこわばりがやわらぎ、血行が良くなりやすくなります。

■ 朝におすすめ：全身を目覚めさせる簡単ルーティン
朝、起きてすぐに布団の上でできる、簡単な全身ストレッチの一例です。

・両手を頭の上に伸ばして、全身で大きな伸びをする
・仰向けで片膝ずつ胸に引き寄せて、腰まわりをゆっくり伸ばす
・両膝を立てたまま、左右にパタンパタンと倒して、腰と背中をゆるめる

どれも、1つにつき5～10回程度・呼吸をしながらでOKです。
「今日も1日、身体を大事に使おう」と思いながら行ってみてください。

■ 夜におすすめ：リラックスしながら全身ケア
一日の終わりには、少しだけ時間を取って、リラックス目的の全身ストレッチを。

・イスやベッドの端に座り、首を前後左右にゆっくり傾ける
・肩を前後に大きく回して、肩甲骨まわりをほぐす
・足首をくるくる回したり、つま先立ち→かかとを下ろす動きをゆっくり繰り返す

“ほぐす・回す・ゆらす”ようなイメージで、ゆっくり動かすのがポイントです。
「気持ちいいな」と感じる範囲で行うことで、自律神経も整いやすくなり、睡眠の質アップにもつながります。

■ コツは、習慣づける事！
ストレッチは、一度にたくさんやるよりも、毎日少しずつ続けることが大切です。

ご紹介した中から、

・朝用に2つ
・夜用に2つ

など、ご自身が「続けられそう」と思うものを選んで、オリジナルの“1セット”を作ってみてください。

※痛みが強い場合や、動かすのが不安な部位がある場合は、無理にストレッチをせず、一度ご相談ください

冬はどうしても身体が丸くなり、動きも小さくなりがちです。
全身をやさしく動かして、こわばりにくい身体づくりをしていきましょう。

「自分の身体にはどんなストレッチが合うのか知りたい」「セルフケアの方法を具体的に教えてほしい」という方は、来院時にお気軽にお声がけくださいね。