市川駅のパーソナルトレーニングジム
YOKO's GYM市川でございます！

今回はトレーニングメニューについてご案内したく思います。
プログラムにおいて重要な点は3つです。
【優先部位】【頻度】【スケジュール】

例えば背中をしっかり鍛えたい場合は
最初に持ってくる、種目数を増やすなど。

週2回トレーニングができる場合は
頻度に合わせてうまくトレーニングを振り分けるなどなど、
しっかりと設定して行うことが理想です。

〈仕事が忙しく週一回、お尻をしっかり鍛えたい〉
例: ブルガリアンスクワット3、スティフレッグドデッドリフト3、ラットプルダウン3、スタンドプッシュアップ3

…一日だけなのて全身を。スタート種目を強度の高い殿筋を狙う種目。股関節をしっかり動かせるエクササイズを入れて上半身もトレーニング。頻度が少なく技術が伸びにくいのでリスクの低い物を選択。

〈週2回ジムに通える、体を使う仕事ではないので翌日の筋肉痛は大丈夫〉
例: ①スクワット3、バックランジ3、レッグカール3、アブダクション3、アダクション3、クランチ3
②ベントオーバーロウ3、ラットプルダウン3、スミスインクラインプレス3、サイドレイズ3、レッグレイズ3

…ニ回できるので下半身と上半身で分割してその日がっつりとトレーニングを実施するプログラム。基礎種目を前半に持ってきてしっかりとパワーやカロリーが発揮・消費できる構成。腹筋群は回復が早いので両日実施。

〈パーソナル+自主トレ、背中や脚などを中心にジムで指導してもらってる〉
例: ワンレッグヒップリフト3、サイドブリッジ3、プランクプッシュ3、レッグレイズ3

…ウェイトが無くとも強度の高いトレーニングを選択。指導してもらってる種目の補填としてのエクササイズ。フォーム獲得が難しいため指導をしてもらってからの実践がおすすめ。


などなど
一種の例をあげてみました！
順番や目的に応じた選択が重要なのでぜひ参考にしてください。

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パーソナルジムYOKO's GYM 市川には、
ボディメイクコンテストにて優勝・入賞選手が多数在籍しておりプロの格闘家もいます。
ダイエットやカラダづくりに精通していて客様の理想を叶える近道を熟知しております。
ぜひ、一緒にゴールまで手助けをさせて頂きます。
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【パーソナルジムYOKO's GYM 市川】
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