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千葉県の市川駅のパーソナルトレーニングジム

YOKO's GYM 市川店です。

トレーニングを始めたばかりの方は、一度のトレーニングにておおよそ全身の筋肉（脚・背中・胸など）を刺激される全身法パターンが多いと思います💡

その全身法に対し、日によってトレーニング部位を限定する

『分割法』

というものがあります💡

全身法とは異なり、「今日は背中の日！」と決めたら懸垂 → ケーブル・ロウ → ダンベル・プルオーバー など、連続して同一の部位を刺激するプログラミングになります。

では一体どちらが有効なのか？

簡単に結論から述べますと以下のように考えています。

・時間に余裕がある → 分割法

・時間に余裕がない → 全身法

分割法のメリットとしては、１つの部位に集中して強い刺激を与えることができるので、「より効率よく筋肉量を増やしていけること」が挙げられます。

デメリットとしては、「ジムを足を運ぶ時間が増えてしまうこと」です。

特に時間がない方には難しい取り組み方でしょう。

しかし、目的と体力レベルによっては、１日に思う存分トレーニングをやり尽くすという全身法が向いている場合もあります。

全身法で身体をつくり、コンテストにて上位の順位に食い込むという猛者も稀に存在します。

「稀」という言葉の通り、全体から見れば非常に少ない割合ですので、やはりボディメイクコンテストでの活躍を目指すのであれば、週に５〜７回の分割法でのウエイトトレーニングが必要だと考えています。

私自身もトレーニング歴２〜３年目あたりからは全身法→分割法に切り替える選択をしました。

体力消費が無い状態で各部位の種目に取り掛かることができるので、特に第１種目では高重量を扱うことができるというのが大きな魅力です✨

何事にも不可能という悲観的な言葉は使いたくはありませんが、自分自身の現状を細かく分析して、効率良くトレーニング計画を立てることをおすすめいたします。

お忙しい中ご覧くださりありがとうございました。

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パーソナルジムYOKO's GYM 市川には、

ボディメイクコンテストにて優勝・入賞選手が多数在籍しております。

ダイエットやカラダづくりに精通していて客様の理想を叶える近道を熟知しております。

ぜひ、一緒にゴールまで手助けをさせて頂きます。

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【パーソナルジムYOKO's GYM 市川】

住所: 千葉県市川市新田5-18-16 山商ビル2F

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営業時間: 平日 9:30〜22:00

土曜 9:30〜21:00

日曜 9:30〜19:00