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JR市川駅のパーソナルトレーニングジム YOKO's GYM 市川店です。
今回は、夏までに引き締めたいというお声の多い「脚・おしり（下半身）」にフォーカスして、トレーニングのポイントをご紹介します。

脚・おしりを引き締めるなら「大きな筋肉」を狙う
下半身を効率よく引き締めるためには、太ももやおしりなどの大きな筋肉をしっかり使うことが大切です。特に、おしり周り（臀部）と太ももの前後を同時に使える種目を取り入れることで、見た目の変化を実感しやすくなります。
代表的な種目としては、スクワット系・ランジ系・ヒップリフトなどがあります。フォームを崩した状態で回数だけをこなすのではなく、「おしりがしっかり使えているか」「膝に余計な負担がかかっていないか」を一つ一つ確認しながら進めていくことが重要です。

夏までを見据えた下半身トレーニングの組み立て方
これから夏に向けて脚・おしりを引き締めたい方には、週2回程度の下半身トレーニングをおすすめしています。1回のセッションの中で「おしり中心の日」「太もも中心の日」というように、少し狙いを変えながら種目を組み合わせていくと、バランス良く引き締めることができます。
YOKO's GYM 市川店では、お一人お一人の骨格や柔軟性、これまでの運動歴に合わせて強度を調整しながら、スクワット・ヒップリフト・ブルガリアンスクワットなどを取り入れていきます。フォームが安定してきた段階で、少しずつ重量や回数を上げていくことで、無理のないペースでレベルアップを図ります。

自己流で膝や腰を痛める前にご相談ください
脚・おしりのトレーニングは、自宅でも始めやすい反面、フォームが崩れると膝や腰を痛めてしまうリスクもあります。「何となく動画を真似してみたけれど、効いている感じがしない」「スクワットをすると膝が不安」という方こそ、一度フォームのチェックをさせてください。
当店では、完全マンツーマンで動きを細かく確認しながら、負担を減らしてしっかり効かせるフォームをお伝えしています。夏までに脚・おしりを引き締めたい方は、お気軽に体験トレーニングをご利用ください。

ご覧くださりありがとうございました。
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パーソナルジムYOKO's GYM 市川店には、ボディメイクコンテストでの実績を持つトレーナーが在籍しており、ダイエットやカラダづくりを全力でサポートいたします。
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【パーソナルジム YOKO's GYM 市川店】
住所: 千葉県市川市新田5-18-16 山商ビル2階
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