40代後半から50代にかけて悩ましい更年期障害。

中医学では、ホルモンバランスを整え、体内の気（エネルギー）や血の巡りを促進し、体調を調える漢方薬がおすすめです。更年期は、特に「腎」の働きが弱まる時期とされ、中医学では腎を補い、体内の陰陽バランスを保つことが重要とされています。気血を巡らせるだけでなく、合わせて補腎を行うことがおすすめです。

気血を巡らす漢方薬：逍遥散、きゅう帰調血飲第一加減など
腎を補う漢方薬：杞菊地黄丸、亀鹿二仙丸など

更年期障害に良い薬膳食材ベスト4

1. 黒ごま（補腎・滋養強壮）
黒ごまは「補腎」（腎の機能を補う）作用が強く、更年期による疲労や髪の乾燥、骨密度の低下を防ぐ効果が期待されます。滋養強壮効果があり、エネルギーを補充するのに役立ちます。黒い食材を摂りましょう。
使い方：お粥やスムージー、サラダにかける。

2. 山薬（やまいも）
山薬は「補腎」と「補脾」（消化を助ける）作用があり、更年期に伴う疲労感や消化不良を改善します。体力を増強し、気力を補う食材として知られています。ネバネバ食材を摂りましょう。
使い方：煮物やスープ、お粥に加える。

3. クコの実（枸杞子・ここのみ）
クコの実は「補血」（血を補う）作用があり、視力や血行、免疫力をサポートします。特に更年期には血液の巡りが滞りやすくなるため、クコの実を使った料理は体調を整える効果が期待されます。赤い色の食材を摂りましょう。
使い方：スープやお茶、ヨーグルトにトッピング。

4. ナツメ（棗・なつめ）
ナツメは「補血」や「気」を補う作用があり、更年期に多い不安感、疲労感、気力低下に効果的です。鉄分やビタミンCが豊富で、血行を促進し、冷え性の改善にも役立ちます。
使い方：煮込み料理やデザート、スープに加える。