長雨と低気温が続いておりますが、体調崩されておりませんでしょうか？
コロナ禍や長雨で外出が著しく制限されているかと思います。
今回は足首の運動です！

①足首の運動 Part1
　椅子に座り、膝90°、足首90°の状態で膝の上に手を乗せます。この時少し上から圧をかけると効果的です。そこからつま先を上げて→踵(かかと)を上げるを繰り返します。
※ 1日/10×3セット

②足首の運動 Part2
　先程の姿勢から、片足だけ伸ばして踵(かかと)を付けてつま先で大きくゆっくり、円を描く様に小指側に外回し、親指側に内回しをします。
※ 1日/10×3セット

しゃがむ事が少なくなっている現代の生活様式では、知らず知らずのうちに足首は硬くなってきております。前回と同様、毎日コツコツ積み上げていく事が大切になりますので、10回/1セットからでもいいのではじめてはいかがでしょうか？

転倒予防に効果的な下肢筋力トレーニングのご紹介でした。

ご予約・ご相談、お気軽にお待ちしております。

※写真:今年は早く収穫が終わってしまった市川の梨"幸水"