今回の『きむきむ通信』

"疲労と睡眠のお話"
疲れを取るのに欠かせないのが睡眠
15歳→8時間
25歳→7時間
45歳→6.5時間
65歳→6時間
と加齢によっても減少します。
『昔の様に眠れなくなった...』
睡眠には体力が必要だと考えますが、年齢にあった睡眠の取り方や質を気をつけた方がいいでしょう。

◉子供は、睡眠習慣を身に付ける事
成長段階にあるので、体内時計のリズムを整えて、たっぷりと睡眠を取る必要があります。

◉働き世代は、睡眠時間の確保
仕事や家庭の事など睡眠時間が削られてしまいがちなので、夜十分に睡眠時間が確保出来なかった時は、15〜20分程度の昼寝も効果的です。
ただ、基本的には夜間の睡眠時間を取らない限り解消されませんので、1日のタイムスケジュールの見直すのもいいですね。

◉シニア世代は、メリハリのある睡眠を
傾向として、眠くないのに横になって必要以上に長く寝床で過ごす事が多いかと思いますが、この習慣がかえって不眠を招いてしまう事にもなります。
眠くなったら寝床に入り、眠くなければ思い切って起きてしまうのもメリハリのある睡眠となります。

今年はこの時期から、保育園・幼稚園・小学校など小さな子供達のインフルエンザが流行し始めました。
夏の暑さ疲れもあるでしょう。
夏休みで狂ってしまった体内時計の影響もあるかもですね。

早めの体調管理が大事です！
ご連絡・ご予約お待ちしております🙇‍♂️

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