今回の『きむきむ通信』

スポーツをしている人であれば、上手く付き合いたいと思うのが『疲労』

疲労が溜まるとケガをするリスクも高めてしまいます。何より楽しむ事が出来ませんよね。

かつては、疲労の原因は運動により筋肉内に増える乳酸と言う物質だとされて来ましたが、近年は、活性酸素による自律神経へのダメージだとされております。

激しい運動をすると呼吸量が急増しますが、活性酸素の発生を促し、身体をベストな状態に保つ働きの自律神経にダメージを与えてしまうのです。

人間の身体には元々、活性酸素を無毒化する『抗酸化物質』が存在してますが、普段の食事から抗酸化作用を持つ栄養素を摂る事でより多くの活性酸素を無毒化する事が出来ます。

ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール類、ミネラル類、カロテノイドなどです。

•ビタミンC→緑黄色野菜・フルーツ
•ビタミンE→植物油・種実類
•ポリフェノール類→プルーン・りんご・コーヒー・緑茶
•ミネラル類→海藻類・魚介類・納豆
•カロテノイド→緑黄色野菜やフルーツの黄色・オレンジ・トマト・ホウレンソウ・みかんに多く含まれてます。

活性酸素を溜めない為にも、季節の食材などを積極的に食生活に取り入れたいですね。

朝晩や雨の日は、気温差が激しくなっております。薄手の上着やストールなどで調整してお身体ご自愛ください。

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