春先のだるさや、朝からの重だるさが気になる方が増えてきています。前回は自律神経のお話を中心にお伝えしましたが、今回はその続きとして、夜の「湯船」と「寝る前スマホ」の習慣についてお話しします。

■ 湯船で“ふわっと浮く感覚”は、自律神経リセットのサイン

忙しいと、ついシャワーだけで済ませてしまう方も多いと思います。ですが、春先のだるさが気になるときほど、湯船につかる時間を「自律神経のリセットタイム」として使ってほしいのです。

当院では、湯船の中で「ふわっと身体が浮いてくるような感覚」をひとつの目安としてお伝えしています。お湯に身を預けているうちに、肩や首の力みが抜けて、呼吸がスーッと入りやすくなってくるあの感じです。

一日中フル回転していた自律神経が、ぬるめのお湯につかることで少しずつ落ち着き、昼モード（交感神経）から夜モード（副交感神経）へと切り替わりやすくなります。その結果、

• 肩の力が抜けてくる
• 胸まわりがゆるんで、呼吸がしやすくなる
• お風呂上がりに、心と身体が少しホッとする

といった変化を感じやすくなります。こうした変化が出てきたら、「あ、いま自律神経がリセットされてきているんだな」と受け止めてみてください。

■ リラックスのための“ちょうどいい”入り方

ポイントは、「汗をたくさんかくため」ではなく、「ふわっと浮いて、呼吸がラクになるための入浴」と考えていただくことです。

• お湯の温度は、38〜40℃くらいの少しぬるめ
• 時間は10〜15分ほどを目安に、無理のない範囲で
• 寝る1〜2時間前までに入っておくと、眠りに入りやすくなる

反対に、「熱いお湯にさっと入るだけ」だと、スッキリはするものの、かえって昼モードのスイッチが入りやすくなることもあります。春先のだるさ対策としては、ゆっくり温まって“ふわっと力が抜ける”時間をつくるほうがおすすめです。

もちろん、毎日でなくても大丈夫です。シャワーだけで済ませる日が多い方は、まずは週に2〜3回だけでも湯船につかる日をつくってみてください。

■ 真っ暗な部屋での「明るいスマホ画面」にご注意を

もうひとつ、春先のだるさと関わりやすいのが「寝る前のスマホ」の習慣です。特に避けたいのは、真っ暗な部屋で明るいスマホ画面を見ることです。

暗いところで明るい画面を見続けていると、目から入る強い光で、脳が「まだ昼間だ」と勘違いしてしまい、脳が覚醒してしまいます。その結果、

• なかなか寝つけない
• 眠りが浅くなる
• 翌朝、スッキリしない・だるさが残る

といった状態につながりやすくなります。

いきなり「寝る前は一切スマホ禁止」にする必要はありません。まずは、

• 寝室を真っ暗にせず、少しだけ明るさを残す
• スマホを見るのは「寝る30分前まで」を目安にしてみる
• どうしても触るときは、画面の明るさを最小にし、夜間モードやブルーライトカット機能をオンにする

といったところから始めてみてください。週に2〜3日だけ「寝る前30分はスマホお休みデー」をつくるのも良い方法です。

■ 「なんか重い・だるい」…検査で異常がなくても、身体はサインを出しています

春先になると、

• なんか身体が重い・だるい状態が続いている
• 病院で検査をしても「特に異常はありません」と言われた
• 「歳のせいかな」「気のせいかな」と言われたけれど、やっぱりつらい

といったお話を伺うことも少なくありません。具体的な病名やはっきりした異常が出ていなくても、身体は「何か負担がかかっているよ」とサインを出してくれています。

「なんかおかしいな」「この重さ・だるさが続いていて不安だな」と感じたときは、我慢しすぎる前に、一度早めにケアをしておくことをおすすめしています。

■ 当院でお手伝いできることと、公式LINEでのご相談について

きむら はり・きゅう整骨院では、

• 頭蓋骨や仙骨、お腹まわりを優しく整える「自律神経調整」
• 首・肩・背中・腰まわりのこわばりをゆるめて、呼吸しやすい身体づくり

を通して、春先のだるさや重さにアプローチしていきます。

また、今回お伝えしたような入浴や寝る前のスマホ以外にも、その方の状態に合わせたセルフケアを紙でお渡ししたり、公式LINEでのご相談・アフターフォローも行っています。

「検査では異常なしだけれど、なんだかつらい」「自分の場合はどう整えていけばいいのか知りたい」という方は、公式LINEからのご相談だけでも大丈夫です。先ずは早めのケアで、自律神経をそっとリセットしていきましょう。