こんにちは！
市川駅のパーソナルトレーニングジム
YOKO's GYM 市川です！

今回は冬の忘年会シーズンの乗り切り方についてです！
年末にかけて飲み会の場が増えて来る頃合いかと思います。

どうしても食べすぎ、飲みすぎて年明けには体重がガッツリ増えて新年に痩せる！
と決意したところに新年会‥スタートからゴールまでのダイエット幅が大きく、気持ちが乗らずのまま運動に取り組む方が多いのではないでしょうか。

少しでもその体重の増加を抑えるコツを紹介致します。

一つはまず摂取カロリーを目安化しましょう。
体重kg✕30kcal＝からはじめていきましょう（体重60kgであれば1,800kcal）
そこから減少が悪ければ2週間単位ほど様子を見ながらで少しづつ落としていく流れです！

二つめはトータルで見ることです。
先述のように外食の機会が増える事になり、目安カロリーを守ることが難しいはずです。
なので一週間単位で計算します（上記の60kgの人であれば1,800✕7で12,600kcal）
なので週に2回飲み会で目安より＋1000kcal多くとってしまったとしたら、他の5日間のカロリーを目安よりも−200kcalにしてバランスをとっていきましょう！

その他にもPFCのバランスや、1日の朝〜夜にかけての食事量バランス、回数などなど
たくさん注意するべき事はありますが個人によって大きく異なります。
もちろん上記のコツもあくまで目安、個のやり方に過ぎないため100%効果を保証するものでは有りません。

より確実な結果を手にするためにぜひ体験にてパーソナルなカウリングを受講して、
継続したトレーニングを実施してまいりましょう！

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パーソナルジムYOKO's GYM 市川には、
ボディメイクコンテストにて優勝・入賞選手が多数在籍しております。
ダイエットやカラダづくりに精通していて客様の理想を叶える近道を熟知しております。
ぜひ、一緒にゴールまで手助けをさせて頂きます。
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