最近、こんな変化を感じることはありませんか？

・一日仕事をすると、以前よりどっと疲れる ・階段や坂道で、脚がすぐに重くなる ・しゃがんだ姿勢から立ち上がるときに「よいしょ」と声が出る ・買い物袋や荷物を持つと、腰や膝が少し不安になる

「歳のせいかな…」と片づけてしまいがちですが、40〜50代のうちから少しずつ進んでいく“ダイナペニア”という状態が関係していることもあります。

■ ダイナペニアとは？“筋肉の量”より“筋肉の力”の問題

似た言葉に「サルコペニア（筋肉量の低下）」がありますが、ダイナペニアは、筋肉の“量”よりも“力（出力）”が落ちている状態を指します。

見た目の筋肉の太さはそれほど変わっていなくても、 中にある“エンジンの出力”が弱くなっているイメージです。

その結果として、

• 前と同じ仕事量なのに、終わる頃にはぐったりする
• 立ちっぱなし・座りっぱなしのあとに、腰や脚がどっと重くなる
• 階段を上がるスピードが、いつのまにか落ちている

といった「仕事も含めた日常生活のパフォーマンス低下」として現れてきます。

■ なぜ40〜50代から気をつけたいのか

40〜50代は、仕事や家事・育児で毎日が忙しく、

• デスクワークや車移動が増えて“歩く・踏ん張る”機会が減る
• ストレスや睡眠不足で、身体の「回復力」が落ちやすい
• 運動習慣がだんだん減っていく

といった理由から、「じわじわと筋肉の力が落ちていきやすい時期」です。

今は何とか動けていても、

• 夕方になると姿勢が保てず、背中や腰がつらくなる
• 階段や坂道を避けたくなる
• しゃがんだり立ち上がったりする動きが億劫になる

といった“小さな変化”が積み重なると、 将来的には「転びやすい」「外出が面倒になる」といった悪循環につながることもあります。

■ 今のパフォーマンス低下は、“これから先”のサインかもしれません

ダイナペニアは、「気づいたときから対策できる状態」です。

今感じている、

• 仕事のあとに疲れが抜けにくい
• 立ち座りや階段が前よりしんどい

といったサインは、これから先の10年・20年をラクに過ごすための“お知らせ”でもあります。

大事なのは、「今から少しずつ」筋肉の力を貯めていくこと（貯筋）です。

次回のニュースでは、ご自宅でできる、太もも（大腿）〜お尻（殿部）を中心とした簡単なエクササイズをご紹介します。

仕事も日常生活も、できるだけ長くラクに続けていけるように、 一緒に「今から少しずつ」の貯筋を始めていきましょう。