こんにちは！マシンピラティス＆パーソナルトレーニングのYOKO's GYM本八幡店です😊

「ダイエットを始めたいけれど、ご飯はどれくらい減らせばいいの？」「糖質を完全に抜いたほうが痩せるのかな？」と悩んでいませんか？とくにダイエット初心者の方は、まず主食を極端に減らしてしまいがちですが、無理な糖質制限はエネルギー不足やリバウンドの原因になることがあります。

ご飯は150〜200g程度！減らしすぎないのがポイント

ダイエット中だからといって、炭水化物を完全にゼロにする必要はありません。運動や日常生活を元気にこなすためのエネルギー源として、ご飯は1杯あたり150〜200g程度を目安にしっかり確保するのがおすすめです。

炭水化物を極端に減らしすぎてしまうと、日中の集中力が切れたり、筋肉が落ちて代謝が下がってしまったりすることもあります。まずは茶碗に軽く1杯〜普通盛りの150〜200gを目安にして、極端に我慢しすぎない習慣をつくりましょう✨

主菜と副菜でタンパク質＆栄養をプラス

主食の量を整えたら、次に意識したいのがタンパク質をしっかり加えることです。焼き魚やお肉、大豆製品などのタンパク質を毎食のメインに取り入れると、筋肉の維持を助け、満腹感も持続しやすくなります。

さらに、ひじきの煮物などの海藻・小鉢料理や、お味噌汁を合わせることで、ビタミン・ミネラルや食物繊維も手軽に補えます。ご飯を主軸にしながら主菜・副菜・汁物をそろえた定食スタイルの食事は、満足感を得ながら自然とバランスが整うため、初心者の方にもとても続けやすい組み合わせです🍚

運動と食事の無理ない習慣づくりをサポート

YOKO's GYM本八幡店では、完全予約制のマンツーマン指導で、トレーニングやマシンピラティスとあわせて、無理のない食事のアドバイスも行っています。「自分の生活リズムだと何を食べたらいい？」「運動前後の食事はどう選ぶ？」といった疑問も、一人ひとりのライフスタイルに合わせて丁寧にお答えします。

極端な我慢ではなく、美味しく食べながら続けられる身体づくりを一緒に目指してみませんか？まずは体験トレーニングへお気軽にお越しください💪

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